 | The natural approach to cancer, heart disease, obesity, and other chronic conditions. From our sponsors  |
| ETtoday ???? |
| ETtoday.net ????????,???????????????,???????????????????????????????? // via fulltextrssfeed.com |
iFit愛瘦身／產後瘦身，把握六個月黃金
9/21/2014 3:25:00 AM
圖．文／iFit愛瘦身
媽咪們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風險，產後還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦啦！>"<
今天小編整理了適合產後瘦身的運動，歡迎分享給懷孕中和小北鼻剛報到的媽媽們，爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復身材與自信喔～
坐月子期間就從這些動作開始吧...
◎ 餵母乳 ◎
餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。
◎ 腹式呼吸 ◎
平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下，可說是安全又有效的小運動。
◎ 凱格爾運動 ◎
出力收縮陰道和骨盆底的肌群，維持數秒後放鬆為 1 下，以 10~15 下為一組。剛開始如果不確定出力部位，可以將食指和中指置於陰道中，動作若正確，手指會感受到陰道壁的壓迫。
有點像小便時忽然要中斷的感覺，跟夾臀部不一樣喔，而且腹部也不會出力。這個動作對於改善失禁、鍛鍊肌肉、增進性福都有幫助，男女生皆可做喔！
依恢復狀況可慢慢加入...（剖腹產的媽咪建議詢問醫師意見）
◎ 臥姿抬臀 ◎
想要鍛鍊蜜桃翹臀，臥姿抬臀是個很棒的方式喔！
◎ 降腿 ◎
膝蓋間可夾抱枕，而且膝蓋可以比較彎曲來降低強度，只要從頭到尾角度不變即可。（到這裡看看如何藉降腿運動拯救小肚肚）
◎ 簡單有氧運動 ◎
可慢慢開始簡單、低衝擊性的有氧運動，來進行全身性消脂肪，像水中走路、快走、騎室內腳踏車都是不錯的選擇。
產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期盡量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合唷！另外，如果想運動又想餵母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。
我流J-POP／我流第一首會唱的J-POP選輯
9/20/2014 11:00:00 PM
（本文由專業樂評部落格、FB同好分享社團與ETtoday新聞雲共同串流呈獻）
（圖／取自網路）
喜歡聽音樂自然也喜歡哼哼唱唱
大家來說說
自己第一首會唱的日本歌曲吧
不知道你的第一首會唱的日文流行歌曲
是哪一首呢
本週的
我流J-POP
就要送上社員們會唱的歌曲
與你分享
梁詠如
SMAP
「世界に一つだけの花」
我的第一首是這首
個人很喜歡旋律的部份
副歌已經是聽到中毒的狀態
（圖／取自網路）
松本梨香
「めざせポケモンマスター！」
而
印象最深刻的
果然是小時候看的動漫吧
這首神奇寶貝的主題曲
印象深卻不會唱XDD
例如這首歌
旋律聽了很多次但還是不會唱
（圖／取自網路）
二月
Luna Sea
「Storm」
第一首會的J-POP
整首歌都會唱XD
以前樂團的吉他手
能COVER一模一樣的效果器跟SOLO
但因為出了車禍就沒再玩了
他曾經是山葉樂器大賽的某屆冠軍
又是台中音樂學院高材生
發生很多事情只好沒再玩囉
超可惜的
加上剛好鼓手當兵
跟
鍵盤手結婚了
樂團就只好解散了
（圖／取自網路）
Satoshi Lee
相川七瀬
「夢見る少女じゃいられない」
這不是要暴露年齡了嗎？XD
雖然我最愛是安室奈美惠
但當年第一首學會的是
相川七瀨
不願只做做夢的少女
You are receiving this email because you subscribed to this feed at feedmyinbox.com
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
沒有留言:
張貼留言